cwiczenia na silownie

Witam 1.mężczyzna 2.wiek 15wiek 3 wzrost 187cm 4. Waga 80kg 5.Zależy mi najpierw na utracie zbędnego tłuszczu a potem zrobić sylwetke podobną do tej jaką ma Robert Lewandowski.w przyszłym roku planuje dołączyć do klubu piłkarskiego i do tego czasu chce stworzyć dobrą umięśnioną sylwetkę. Jeżeli można to prosiłbym i plan na siłownie jakie [...]

Witam serdecznie Mam na imię Grzegorz i jestem nowy na tym forum.. Miałbym do Was poważną prośbę.... bez wyśmiewania mnie itd. Chciałbym żebyście po ocenie mojej budowy według zdjęć pomogli mi dobrać dietę i ćwiczenia w domowych warunkach. Moim celem jest zrobienie sobie rzeźby, bo chcę zacząć dbać o siebie.. Na siłownie niestety nie mam czasu ze [...]

Witam, jestem początkujący. Na siłownię chodzę od miesiąca, jednak ćwiczę bez konkretnego planu. Chciałbym żebyście sprawdzili i nie krytykowali - to mój pierwszy plan, bazując na wiedzy internetowej. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Niestety zdarza się, że co drugi-trzeci tydzień wyjeżdżam w delegację na 2-3dni i będę mógł ćwiczyć tylko [...]

Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Moim problemem jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej brzucha. Ogólnie to tylko z nim jest problem u mnie bo mięśnie ud i bicepsy nie mają tłuszczu prawie wcale u mnie a z brzuchem nie daje sobie rady już, dla tego zakładam nowy temat bo to dziwne dla mnie że tylko na nim mam tłuszcz a [...]

[...] na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w domu. Niestety nie mam zbyt wiele miejsca w pokoju gdzie stoi laweczka wiec oprócz wyciskania sztangi odpadaja inne cwiczenia. Reszta cwiczen jest wykonywana w innym pokoju wiec jest miejsce :) jako, ze jestem kobieta moim celem jest redukcja tluszczu (szczegolnie na brzuchu) oraz [...]

Witam! Mam 13 lat (prawie 14). Ważę..90kg Wzrost 162cm. Na wakacjach (2007rok) podjęłem się odchudzania. Spadłem z 82kg na ok 73kg w około miesiąc(niepamiętam dokładnie). Jadłem bardzo mało i dosyć dużo ćwiczyłem. Zaczął się rok szkolny, przestałem się odchudzać, a w dodatku zaczęłem się obżerać;/ Teraz waże tyle ile podałem wyżej. Od dzisiaj [...]

[...] ze przyrost w bicepsie z 30,5 na 33,7 w ciagu 4 miesiecy to wiele, zwarzywszy na to ze nic nie bralem. W owym czasie przytylem nieznacznie bo nie weicej jak 3 kg. Moje cwiczenia do tej pory skladaly sie z treningow 4-5 razy w tygodniu przez 5 miesiecy(z przerwa z powodu kontuzji). Czytajac jedena z rad ustalilem na jej podstawie ze jestem [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat i chodzę na siłownie zaledwie 4 miesiące. Chciałbym by ktoś ułożył mi rozkład ćwiczeń(na profesjonalny sprzęt) na 3 dni treningowe: -dzień pierwszy- klatka piersiowa+ biceps -dzień drugi- plecy+triceps -dzień trzeci- barki+nogi Chciałbym by zostały wykluczone takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiady. Prosiłbym też [...]

Witam, dziewczyna ma 16 lat, waga 61kg, wzrost około 166 (tego jej nie zmierzyli dokładnie tylko na oko wpisał.). Chodzi na siłownię, w ramach karnetu ma trenera, przypisali jej takiego jaki był wolny w terminarzu.... nie zapytał jej nawet jaki ma cel, zmierzył ją, pokazał ćwiczenia na maszynach i rozpisał trening...Jej celem jest oczywiście [...]

[...] głownie białko - kurczak :D Ponadto zazywam białko system protein 80 od olimpu- caly czas, wczesniej byla ostrowia wpc 80. Na poczatku też robilem bład bo zaczynalem cwiczenia od 50-60min areobow a pozniej siłowke ale instruktor mi wyjasnil ze musze robic na odwrot i tak juz dzialam dopiero 2 tygodnie ;) Mam osobiscie dosc chcociaz [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!

Witam, uczęszczam po przerwie od 4 miesięcy na siłownie(wcześniej około rok stażu, przerwa była dość długa, dlatego lata poszły w niepamięć), do tego SW od kilku miesięcy. Ćwiczę planem 50/50 jeśli chodzi o wolne ciężary vs maszyny, po prostu zarysy buduję więc trochę izolowanych teraz weszło, od września pojadę już sprawnościowo FBW. Chciałem [...]

[...] pod katem ksztaltowania masy mieisniowej poprosilem o pomoc znajomego z silowni. Nie bede ujawnial szczegolow, bo pewnie nie zyczylby sobie tego, ale chce przedstawic cwiczenia na poszczegolne miesnie i ich konfiguracje. kolejnosc nie jest przypadkowa. Zwracam sie do Was z pytaniem, czy rzeczywiscie moze ten trening przyniesc zadowalajace [...]

[...] Jestem praworeczny i pomimo tej wady postawy zawsze prawa strone mialem silniejsza. Teraz jest na odwrot. Przez 3 miesiace cwiczylem FBW na wolnych ciezarach i przy cwiczeniach ze sztanga dysproporcja nie byla tak odczuwalna. W pon przeszwdlem na trening push pull i dodalem na rozne partie troche cwiczen izolowanych lub z hantlami. [...]

Witam wszystkich! Najpierw może się przesdstawię, nazywam sie Dawid za miesiąć skończe 14 lat. Około pół roku temu przestałem trenować boks(trenowałem rok) W ogóle się nie znam na siłowni kojarze tylko, że się ćwiczy na rzeźbe, mase , siłe i to chyba wszystko. Mam dostępne raczej domowe warunki, może jak by była kasa to dałbym radę chodzić na [...]

Witam, mam zamiar zrzucić tłuszcz i zyskać na jego miejsce mięśnie. Rozchodzi się głównie o to by nie stracić w ogóle wagi a jedynie sam tłuszcz i zastąpić go beztłuszczową masą mięśniową. Do tego chciałbym wyrzeźbić sobie ładną sylwetkę bo z tym też jest u mnie problem. Czyli tak: Chcę: - zrzucić nie mniej niż 5 kg tłuszczu i zyskać na jego [...]

[...] Teraz zaczyna sie szkola treningi,siłownia. Moim celem jest rzeźba brzucha,klaty, a przybranie masy w rekach. Dotychczas treningi na siłowni robilem obiegowki, wszystkie cwiczenia, mam zamiar konkretnie zabrac sie za to, bede przestrzegac nawet diety jezeli bede musial. Trening SW i Silowni mam w pon,sro,pt a w dni nietreningowe, cwicze w [...]

mam kontuzję kręgosłupa na pewno spowodowana jest robieniem martwego ciągu którego już od pól roku nie robię ponieważ są takie momenty podobne do skurczu (nie mięśnia tylko krąg lub kręgi nie jestem wstanie określić czy w takiej chwili czuje bul w jednym miejscu ale bul jest tak jakby na 10 cm odcinku lędźwiowego kręgosłupa )i wtedy nie mogę się [...]

Witam, czy możliwe jest by osiągniać swój cel w moim przypadku zrzucenie nadwagi i nabranie jakieś masy miesniowej + poprawa kondycji bez chodzenia na siłownie? Same ćwiczenia w domu mam ławke pod sztange ale bardziej mam na mysli ćwiczenia typu brzuszki pompki itd... ?

Witam, sprawa jest następująca. W czerwcu tego roku robiłem sobie badanie składu ciała metodą impedancji bioelektrycznej. Wyszło 14,5% tkanki tłuszczowej przy wadze 63kg. Dziś (15 listopad) robiłem to badanie ponownie. Wyszło mi że mam 18% tkanki tłuszczowej przy wadze 63,3 kg...Pytania są następujące: 1.W Czy możliwy jest tak szybki wzrost [...]